Filibabba!

Ett av mina mellanmål idag bestod av hårt bröd med philadelphiaost och krasse. Gott! =)

Mellanmål är viktigt! Genom att äta mellanmål ökar man sina chanser att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen. Mellanmålen hjälper också blodsockret att att ligga på en jämn nivå och risken för småätande och sötsug blir mindre.

Livsmedelsverket rekommenderar att man äter 3 huvudmål och 1-3 mellanmål varje dag. En bra måltidsordning kan se ut så här:

• Frukost
• Mellanmål
• Lunch
• Mellanmål
• Middag
• Eventuellt kvällsmål

Hur stora mellanmålen ska vara är självklart individuellt och beror bland annat på hur mycket man rör på sig, hur mycket man äter till huvudmålen, hur gammal man är osv...

Förslag på mellanmål:
× Smörgås med gott pålägg
× Fil/yoghurt med musli, russin, bär, rolrosfrön eller annat gott
× Fruktsallad
× Nötter
× Keso blandat med t ex torkad frukt och/eller bär
× Bär
× Stekt eller kokt ägg
× Smoothie
× Blåbärssoppa eller nyponsoppa
× Matiga muffins
× Vanliga plättar eller kesoplättar
× Varma mackor
× Torkad frukt
× Grönsaksstavar med god dipp