Filibabba!

Här kommer lite fler tips! Dessa kommer från Livsmedelsverket! 5 råd som är hyfsat enkla att följa, men som kan göra en väldigt stor skillnad för ens hälsa! Det är ju ofta de små förändringarna i vardagen som gör skillnaden! =)

• Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. 

• Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.

• Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.

• Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.

• Ät bröd till varje måltid, gärna fullkornsbröd.

Det pratas så mycket överallt om hur man ska göra för att gå ner i vikt och det finns snart lika många metoder som det finns människor... Om metoderna fungerar är en annan sak... Ofta brukar det väl vara så att folk hoppar på någon ny diet och går ner några kilo ganska snabbt, eftersom att de flesta dieter ju går ut på att äta mindre. Men det är sällan som det håller i längden och efter ett tag så tröttnar man både psykiskt och fysiskt på att banta ellerfölja en diet och man börjar äta mer som man gjorde förut, vilket leder till att man går upp i vikt igen, kanske till och med så att man väger mer än innan man började banta. Om man följer en sträng diet så blir man faktiskt trött på den efter ett tag, det är bara att inse! Och det kan i värsta fall leda till att man blir som besatt av fet och onyttig mat, eftersom man har undvikit den ett tag och börjar proppa i sig godis, glass och annat onyttigt.

     Men egentligen är det väl ganska enkelt att gå ner i vikt... Eller? Nja, antagligen är det lättare sagt än gjort. Men i teorin så är det faktiskt enkelt! Punkterna nedan (hämtade från Tasteline) tycker jag är bra! De förklarar på ett bra och kortfattat sätt hur man ska göra för att gå ner i vikt, och hålla vikten (Vem som helst kan gå ner i vikt - det svåra är att behålla den nya vikten!) Det viktiga tror jag är att inse att om man vill minska på sin vikt och behålla den nya vikten, så måste man byta livsstil. Det räcker inte med att tänka att man till exempel ska undvika socker i en månad - man måste se det långsiktigt och förstå att man, för ett ihållande resultat, måste få en hälsosammare livsstil!

Här är punkterna från Tasteline:

1. Utgå ifrån den mat som du brukar äta och gillar och gör den nyttigare. Byt ut allt vitt mjöl, bröd, pasta, ris mot fullkornsvarianter exempelvis. Välj magra varianter av alla mjölkprodukter och lägg till grönsaker. Då har du kommit en bra bit på vägen.


                                                          
2. Fyll halva tallriken med grönt, en kvart med kött/fisk/kyckling och en kvart med ris/pasta/potatis. Hört den förut? Säkert, men brukar du göra så?



3. Ät mindre portioner av det som är mindre nyttigt. Du behöver inte avstå helt men minska på antalet tillfällen då du äter snacks och godis och halvera mängden.



4. Titta djupare i glaset! Vad är det du dricker, hur mycket och hur ofta? Dryckerna förutom vatten, te och kaffe innehåller massor med flytande kalorier. Genom att helt slopa drycker som innehåller kalorier till vardags kan du spara massor med onödiga kalorier.



5. Ät regelbundet så minskar risken för att äta för stora portioner vid lunch och middag. Satsa på frukt, fullkornsbröd med magert pålägg, osötad yoghurt eller lite torkad frukt med lite nötter.



Regelbunden träning på det här och det kan inte bli bättre! =)




PS. Glöm inte bort att unna dig nåt onyttigt ibland, som till exempel fikabröd eller godis - det måste man göra om det ska hålla på lång sikt! DS.

http://expressen.se/jobbochkarriar/jobb/1.680693 

Jag tycker den här artikeln är lite märklig. Jag kan liksom inte tänka mig att folk skippar rasten, häller Cola i koppen eller dricker kaffe trots att de inte gillar det, bara för att "passa in"... Det skulle väl inte vara några problem att dricka till exempel te istället, eller saft, eller juice, eller mjölk eller vad som helst...?

                                             

                                                                     

Lite påfyllning av päron och äpplen! =)
                                                                                                                            
Äpplen innehåller mycket fibrer och i skalet finns en stor mängd antioxidanter. Mycket av det nyttiga i äpplet sitter i skalet och att skala äpplet är som att ta bort hälften av allt det nyttiga, så låt gärna bli att skala det!

Päron har väldigt lågt glykemiskt index och ett högt näringsvärde!